Come effettuare il riscaldamento -fitness-

Il riscaldamento ha come obiettivo quello di migliorare la capacità di prestazione e di evitare infortuni: è essenziale preparare il corpo agli sforzi che dovrà affrontare durante l’allenamento vero e proprio.

Le articolazioni e i muscoli, dunque, non devono mai essere sollecitati intensamente a freddo, ma solo dopo un’adeguata preparazione fisica.

Tra i processi innescati dal riscaldamento, possiamo sottolineare i seguenti:

  • Maggior afflusso sanguigno nei muscoli, interessati alla pratica sportiva, con conseguente aumento della temperatura corporea;
  • elasticità muscolare, tale da ridurre la possibilità di traumatismi anche a livello articolare;
  • maggior apporto di ossigeno e di sostanze che favoriscono la contrazione muscolare;
  • prepara mentalmente allo sforzo fisico.

L’ottimizzazione dei parametri psicofisici della prestazione è ricercata servendosi di un riscaldamento, in questo caso generale. Il riscaldamento, difatti, varia a seconda dello sport che si deve praticare, per cui in molti (basket, pallavolo, calcio ecc.) è prevista anche una parte speciale.

Trattandosi di potenziamento, questo che vi mostro è un riscaldamento adeguato ai nostri fini.

Ogni soggetto, comunque, ha esigenze diverse rispetto ad altri e quindi solo in base all‘esperienza personale si può stabilire quale tipo di riscaldamento ( a livello di intensità e volume ) favorisce risultati più positivi.

A seconda del momento della giornata, variano le tempistiche dell’allenamento: al mattino dev’essere più graduale e prolungato rispetto a un riscaldamento pomeridiano.

Gli esercizi che vi mostro oggi sono:

  • circonduzione braccia avanti e indietro;
  • rotazione spalle;
  • discesa lat. ginocchio;
  • tocco del piede;
  • corsetta blanda sul posto;
  • calciata sul posto.

Vi ricordo che potete trovarmi anche nel mio canale YoutubeWith Love Giulietta


Crediti Musicali:

Artista Federico Mirabile (mkv9)
per ascoltare la canzone completa e per info  sul cc
:https://soundcloud.com/gianmarcone/glory-mkv9

 

 

A prossimo video e buon allenamento!

 

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