Glutei da fitnessmodel in poche mosse!

Glutei da fitnessmodel?

Con un buon allenamento e tanta costanza è possibile ottenere grandi risultati!

Si consiglia di eseguire questo mini workout per un minimo di 3 volte a settimana.

Analizziamo i seguenti esercizi:

  • Donkey kick: posizionati a carponi e contrai l’addome. Da questa posizione solleva la gamba destra verso l’alto cercando di mantenere sempre un angolo di 90°. Ripeti anche con la gamba sinistra;
  • Squat monopodalico: in posizione eretta, posiziona una gamba all’altezza del ginocchio della gamba opposta. Da questa posizione scendi verso il basso stando ben attento a contrarre gli addominali per dare stabilità al movimento;
  • Ponte con appoggio sul tallone: in posizione supina e con le gambe flesse, fai spinta sui talloni per sollevare i glutei verso l’alto;
  • Ponte a una gamba ma con cambio senza appoggiare il bacino: in posizione supina, esegui il monte monopodalico alternando le gambe. Un fattore importante è quello di non poggiare mai il bacino a terra durante tutta la durata dell’esercizio.

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