Dorsali, tricipiti e deltoidi a corpo libero!

Dorsali, tricipiti e deltoidi a corpo libero?

Ecco l’allenamento che fa al caso tuo!

Per eseguire questi esercizi sull’erba, che risulta poco scorrevole rispetto al pavimento di casa, ho usato il tappetino arrotolato, in maniera tale da far scorrere il mio corpo senza irritare la pelle, ma se li eseguite dentro casa non avrete alcun problema.

Analizziamo gli esercizi di oggi:

  • Lacerta Push Up: sdraiato in posizione prona, solleva il busto con le braccia tese e le gamba in appoggio a terra. Da questa posizione cammina con il solo ausilio delle braccia, in maniera tale da trascinare il resto del corpo. Questo esercizio è perfetto per allenare il gran dorsale, il pettorale, il tricipite e i deltoidi a corpo libero;
  • Flor Press: sdraiato prono, con l’appoggio sugli avambracci vicini al tronco, esercita pressione a terra in maniera tale da spingere il tuo corpo all’indietro. Ottimo per allenare tricipiti e deltoide;
  • Alternate Flor Pull: in posizione prona, trascina il tuo corpo in avanti alternando le braccia e mantenendo gli avambracci a terra. E’ un lavoro che mira soprattutto alla fortificazione del gran dorsale.

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