Plank Core Training ad alta difficoltà!

Plank core training ad alta intensità?

Si tratta di un allenamento perfetto per sviluppare l’equilibrio e fortificare la parete addominale.

Side Plank position: posizionandosi in decubito laterale, appoggiate l’avambraccio a terra in modo tale da avere la spalla perpendicolare al gomito e sovrapponete i piedi. Da qui alzate il bacino verso l’alto;

Plank Twist:  sdraiati a terra in posizione prona, appoggiare gli avambracci a terra in modo tale che i gomiti siano perpendicolari alle spalle. I piedi dovranno essere posizionati a martello.  Da questa posizione sollevate il vostro corpo allineandolo come se fosse un unico asse. Da questa posizione restando in appoggio su un unico avambraccio, piegate il braccio opposto  portando la mano dietro la nuca. In questa posizione ruotate il busto sino a far toccare il gomito del braccio opposto;

All four e Twist: in posizione quadrupedica, portate un braccio verso l’alto posizionando la mano dietro la nuca. Contraendo leggermente l’addome ruotate verso l’interno il busto e il braccio in questione, portando il gomito verso quello opposto.


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