Potenziare la schiena -esercizi trapezio-

Potenziare la schiena?

La schiena è un settore che spesso viene trascurato dalla donna.

In realtà è proprio grazie alla fortificazione di dorsali e trapezio, che si conforma una buona postura e, di conseguenza, si ottiene una figura slanciata.

Analizziamo nel dettaglio i seguenti esercizi per potenziare la schiena:

  • Tirate al mento:  divaricare le gambe a larghezza delle spalle, flettere leggermente le ginocchia. Alzare lentamente le spalle, fatele ruotare all’indietro, fino a raggiungere il collo e ritorno;

 

  • Scrollate con manubri: divaricare le gambe a larghezza delle spalle, flettere leggermente le ginocchia.  Alzare lentamente le spalle e farle ruotare all’indietro, fino a raggiungere il collo e ritorno;

 

  • Rematore: sollevare i manubri fino al punto più alto possibile, muovendo solo le braccia, avvicinando al massimo le scapole. Ritorno lento;

 

  • Alzate a 90°: mantenere i gomiti leggermente piegati e sollevare i manubri lateralmente, compiendo così un angolo di 90°. Riabbassare lentamente i pesi fino alla posizione iniziale e ripetete immediatamente.

Crediti Musicali:

Our Music – RumbleStep Mix by cdk (c) copyright 2012 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/cdk/39415 Ft: Covert Vs. 4NSIC

 

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