Bicipiti e Tricipiti a corpo libero!

Bicipiti e tricipiti a corpo libero?

Ebbene si!

Basta una semplice sciarpa e il peso del vostro corpo per poter creare un allenamento super efficace e gestibile in pochi minuti.

Analizziamo gli esercizi nel dettaglio:

  • Curl da sdraiato: sdraiato supino, posiziona la sciarpa sotto le ginocchia e tira le gambe verso il petto. In questo caso, saranno proprio le gambe a costituire la forza contro la quale devono lottare i vostri bicipiti. Per questo motivo, non dovrete usarle durante l’allenamento, ma far lavorare unicamente i bicipiti.
  • Curl in posizione eretta: In posizione eretta, posiziona la sciarpa sotto il ginocchio della gamba destra e tira verso il petto. Ripeti il lavoro con la gamba opposta. In questo caso, saranno proprio le gambe a costituire la forza contro la quale devono lottare i vostri bicipiti. Per questo motivo, non dovrete usarle durante l’allenamento, ma far lavorare unicamente i bicipiti.
  • Diamond Push Up: posizionate le mani, in maniera tale da far combaciare l’indice destro con quello sinistro e il pollice destro con quello sinistro, a formare un ”diamante”. Da questa posizione, contrai l’addome e lavora con i tricipiti effettuando dei piegamenti.

 

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