Allenamento Push Up ad alta intensità!

Push up ad alta intensità?

Siete esperte nell’arte dei piegamenti e volete osare di più?

Eccovi accontentate!

Questi esercizi con flessioni vi metteranno a dura prova, ma sono un ottimo modo per variare il vostro allenamento e intensificarlo.

Esercizi push up: allenamento ad alta intensità

Analizziamo i seguenti esercizi:

  • Easy Push Up: sdraiati sul tappetino, in posizione prona (pancia in giù) con le mani poco più larghe delle spalle, spingere il corpo verso l’alto facendo pressione sui polsi e sulla parte inferiore del palmo;
  • Spider Push up: è necessario spingere il corpo verso l’alto facendo pressione sui polsi e sulla parte inferiore del palmo. Durante la discesa, si flette lateralmente la coscia sinistra, avvicinando il ginocchio al braccio sinistro. Dopo di che si torna su e si ripete con l’altra gamba;
  • Alternate legs push up: si spinge il corpo verso l’alto facendo pressione sui polsi e sulla parte inferiore del palmo. Durante la discesa si estende verso l’alto la coscia sinistra. Dopo di che si torna verso l’alto e si ripete con la gamba destra;
  • Clock Push Up: spingere il corpo verso l’alto facendo pressione sui polsi e sulla parte inferiore del palmo. Durante la discesa si abduce la coscia sinistra allontanandola dall’altra. Infine si torna su e si ripete con la coscia destra.

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