Allenamento perfetto per gli arti inferiori!

Allenamento perfetto per gli arti inferiori?

Ecco a voi alcuni degli esercizi che più adoro dell’allenamento funzionale. Sono super efficaci e in grado di coinvolgere, oltre agli arti inferiori, anche i muscoli paravertebrali e addominali, migliorando la nostra capacità propriocettiva.

Lavoriamo in particolar modo su tutti i muscoli degli arti inferiori (glutei, cosce, polpacci) ottenendo un allenamento perfetto.

Analizziamo i seguenti esercizi:

  • One Leg Squat: si tratta di un esercizio perfetto per far lavorare glutei e cosce. E’ importante scendere controllando il movimento, per poi tornare lentamente su senza appoggiare la gamba destra a terra. Una volta stabilizzata la posizione si ripete il movimento ;
  • Lunge Walking e Flex: è un esercizio perfetto per glutei, femorali, adduttori e quadricipiti. Posizionando gli arti superiori verso l’alto e flettendo il busto, si favorisce un maggior coinvolgimento della fascia addominale, soprattutto degli obliqui ;
  • Crab: mantenedo la posizione di accosciata, il movimento da eseguire è simile alla camminata del granchio. E’ un esercizio ottimo per quadricipiti, adduttori, glutei e addome. Più mantenete questa posizione, più l’esercizio sarà efficace ;
  • Kneeling Jump: è un esercizio perfetto per rinforzare l’articolazione coxo-femorale. Inginocchiandosi a terra, con le braccia lungo i fianchi, attraverso un movimento esplosivo, prendete lo slancio e posizionatevi in accosciata.

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