Allenamento glutei a corpo libero!

Allenamento per i glutei a corpo libero?

Ecco il video che fa proprio al caso tuo!

Ti presento alcuni tra i migliori esercizi dedicati ai glutei, che potrai eseguire ovunque desideri e senza l’ausilio di attrezzi. Ogni esercizio ha una durata di 30 secondi e sono consentiti solo 10 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro.

Si tratta di un allenamento breve ma molto intenso che ti permetterà di massimizzare i risultati e soprattutto di non avere più scuse per non allenarti.

 

Analizziamo i seguenti esercizi:

  • Calciata in plank: posizionati con le mani a terra e il bacino alto. Da questa posizione, corri calciando i talloni al gluteo. Ricorda di tenere il collo rilassato e di non ”sbattere” i piedi a terra;
  • Slanci a gamba tesa: dalla posizione eretta, posiziona le mani a terra e effettua un doppio slancio con la gamba tesa, quasi come se volessi arrivare in verticale. Effettua lo stesso lavoro per la parte opposta;
  • Sollevamento monopodalico dei glutei: sdraiato supino, fletti la gamba per formare un angolo di 90° e spingi verso l’alto con i glutei.

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