Come avere addominali forti e definiti!

Addominali forti e definiti?

La ricetta perfetta per ottenere degli addominali forti e definiti, a prova di bikini, è basata su un’alimentazione equilibrata e sull’attività fisica.

In questo post verranno illustrati 4 esercizi mirati al potenziamento della parete addominale.

Analizziamoli nel dettaglio:

  • Classic Crunch: posizionati supino con le gambe flesse e verso l’alto. Da questa posizione metti le mani dietro la nuca, con i gomiti ben aperti. Espirando sali verso l’alto con il solo utilizzo dell’addome e inspirando torna alla posizione iniziale ;
  • Crunch Up: posizionati supino con le gambe estese verso l’alto. Da questa posizione porta le braccia in avanti. Espirando sali verso l’alto come per voler toccare le punte dei piedi con le mani e inspirando torna alla posizione iniziale ;
  • Arm walking plank: posizionati nella posizione del plank, con le braccia tese e contrai l’addome  in modo tale da chiudere le costole verso il bacino. Da questa posizione, mantenendo i piedi fermi, avanza con le braccia in avanti. Durante l’avanzamento sentirai sempre di più una sensazione di tensione sempre maggiore.  Quando inizia a essere elevata, fermati e mantieni la posizione per 3-4 secondi. Infine torna alla posizione iniziale e ripeti;
  • Kneeling killer crunch: in posizione inginocchiata, distendi le braccia in avanti all’altezza dello sterno e intreccia le mani. Espirando, ruota velocemente il busto verso destra o verso sinistra e inspirando torna nella posizione iniziale.

 

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Crediti musicali:

http://ccmixter.org/files/alexberoza/42781

ccMixter – Sunshine
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